6 8 powtórzen

Już od zeszłego piątku,rozpocząłem delikatnie ,rowerek,steper,i więcej brzuchów. W innych ćwiczeniach dołożyłem większą ilośc powtórzeń i zszedłem z ciężarów. Rozpocząłem od 15 minut rowerka i na koniec treningu 15 minut steperka. Już po tygodniu doszedłem do 30 minut steperka i rowerka.Te dwa ćwiczenia robię zawsze na przemian ,jedno na [...]

Hej! I am back! Nie pisałem , bo miałem trochę nauki i w ogóle mało czasu. Dokonałem paru zmian Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / [...]

[...] poziomej 12/10/8/6 (44kg/48kg/52kg/56kg) powtórzeń z czego 2 pierwsze serie to serie gdzie robię zapas 1-2 powtórzeń, a dwie nastepne próbuje robić tak, żebym nad ostatnim powtórzeniem się troszkę pomęczył. Technika następująca, kładę się na ławkę, chwytam sztangę pewnym uchwytem, unoszę ją ze stojaków, wypycham klatkę do przodu, ściągam [...]

calkiem ok wydaje mi sie propozycja kolegi Ballomus. tylko mam prosbe zeby zamiast suwnicy dac cos podobnego (bo nie mam tego urzadzenia) oraz jedno cwiczenie na bica wolalbym miec hantelki mlotkowym stojac oraz drugie to juz takie jak poradzisz. Ballomus napisz tak jakbys dal rade :) PS. jeszcze taka blahostka zeby sie upewnic, co do powtorzen to [...]

Myron, VOlferine Trening będzie wyglądał następująco: I. ROZGRZEWKA II.TRENING 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń 5)Pompki na [...]

Kolejny tydzień rozpoczął się dla mnie od wtorku. System treningu: 4,5,6,7,1,2,3 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 7 ostatnie już bardzo szarpane. 2. Szeroko 2 ///6 3. Neutralnie 3 /// 6 4. Nachwyt 4 ///15 5. Neutralnie 5 ///10 6. Wąsko nachwyt 6 ///7 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 Ilość powtórzeń wzrosła do 59 a więc o 1 progress czyli [...]

Nie wiem czy to dobrze ale prosze ocenić . Rozgrzewka: 10minut x Rowerek Stacjonarny 10minut x Bieżnia Ćwiczenia 1.Brzuszki x 100 2. przysiady ze sztangą obciążenie 30kg x 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi 30kg x 15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi z klatki 30kg x 15 powtórzeń 5. wiosłowanie hanlą 6kg ? lub 11kg ? x 15 powtórzeń 6. unoszenie [...]

Nie wiem czy do końca jestem ekto, bo jak widać przez te 2 miesiące z ta dietą przytyłem te 7-8kg a z tego co słyszałem i czytałem to ci ekto mieli problem żeby robić 3kg. Tak po prostu wnioskowałem, bo od zawsze byłem szczupły i wysoki... ale czy na pewno jestem ekto to już sam nie wiem :/ Co do treningu to chodzi mi najbardziej o klate i bica, [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. Przy 14 powtórzeniu już odczuwalny spadek mocy, a 15 to tak mało płynnie. OCENA: 2/5 2 PRZYSIADY 40; 52; 65 (+5kg)REKORD! OPINIA: Całkiem fajnie, mocno się zmęczyłem, robiłem też [...]

No właśnie normalnie robię same negatywy wiadomo nie są jakieś zarąbiste, ale czasem się opuszczam 2-3 sek nie no fakt nie zawsze czasem opuszczam się 1 1,5sec :D a wy jak się opuszczaliście, bo ja w sumie nie dam rady tak zrobić tak,że 12 powtórzeń dokładnie po opuszczania się po 3 sekundy bo po prostu nie mogę już :] (ból przedramion i wogóle) [...]

Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]

Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]

Dla siebie pod redukcję ułożyłem takie ACT. Są te ćwiczenia które lubię i wiem jak poprawnie wykonywać. Na początek myślę o 2 obwodach po 2 serie, 12-15 powtórzeń, ile dam rady około 50% max ciężaru, jako że ćwiczę na siłowni publicznej dosyć zaludnionej przygotowanie stacji potrwa okolo minuty bądź szybciej o ile nikt nie zajmie przyrządu wtedy [...]

Zares powótrzeń 8-6 dałbym tylko w głównych ćwiczeniach złozonych takich jak mc,siady,wyciskanie a reszta 12-8. Nie widze sensu robić ćwiczenia izolowane typu rozpiętki na 6 powtórzeń, moim zdaniem mija się to z celem w tym planie. W nogach taka kolejność jaką podałem. Pzdro

[...] Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) Grzbiet: - Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie (powtórzenia do zmęczenia) - Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3 serie - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Wznosy barków [...]

Witam. Dzisiaj straszna duchota, mimo braku jakiegos duzego slonca. Doslownie ze mnie woda kapala (jak i z innych cwiczacych). Trening: SQ - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 65kg/6 Wspiecia na palce - Zapomnialem Good morning(pelny ruch) - 25kg/8 30kg/8,8 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12 Zurawie - 10,10,10 Skladanka: Wyciskanie stojac - [...]

Kiedyś ćwiczyłem też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia [...]

no jak oszczędzałem zacząłem nowy trening, pierwszy dzień klatki, a wyczytałem wcześniej, żeby od razu nie lecieć na maxy po prostu zaczałem od nizszych ciezarow zeby móc progresować odpowiednio długi czas Albo krótsze przerwy, albo większy ciężar, albo większa liczba powtórzeń, albo wszystko razem... a nie sądzę żebym po 5 seriach w powtózeniach [...]

koxamans, u mnie też nie najgorzej idzie więc się pilnuj na "wakacjach". DZIEŃ 36,37,38,39,40 Trening SPLIT. Służy mi za***iście. Bardzo dobrze że na pewien czas zrezygnowałem z obwodówki. Miałem jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]